お腹ダイエット

ベタな気づき方ですが、水着で写真を撮ったら、お腹のぜい肉がすごいということがわかったので、ちょっとウエストを引き締めようかなって気になってきました。

お腹の手術をしてから、ウエストが75cmくらいになってしまいました。

年齢も年齢だから仕方ないけど(仕方ないか?)

水着は当然ですが、お腹を出していたわけじゃなくて、隠していたにも関わらず、ぜい肉感がわかる感じで・・・(;´o`)

ウエストがそのくらいというのはわかっていたのですが、まずはきちんと測ってから、この間に引き続き、長友さんのヨガと、寝そべっての自転車こぎ、上半身を持ち上げるだけの簡単な腹筋、マッサージをやりました。

マッサージはクリームを付けて手でやるのと、リファを使ってやるのと両方です。

そうしたら、3日くらいで4cmくらい減ってました!!

衝撃です。

これを維持していけるかが問題なんですが。

40代以降で腹筋を引き締めるといったら、よくドローイングというのが出てくるんですが、これをご存知でしたか?

お腹を自分のチカラで引っ込めるっていう感じのことなんですが、その方法を見たとき、なるほどーって思っちゃいました。

20代の頃は、今より体重はあったのですが、ウエストは63cmくらいでした。

でも、ぜい肉は付いてるので、お腹を引っ込めているということが多かったんです。

35歳を過ぎたくらいから、お腹が気になり出して、その頃から、お腹を引っ込めてるということが少なくなったような気がします。

最近は、お腹のぜい肉が目立たない、ふわっとした服を着ることが多くなって、ウエストで履くスカートやパンツなどもなくなって、あまりウエストを意識していなかったです。

で、4cm細くなったら、ちょっと体の線がわかる?くらいの服でも外に出られるようになりましたw

でも、お腹の肉は目立つんですけどね。

そこで、何をしたかというと、自然とお腹を引っ込めるようになりました!

やっぱりふわっと隠していたら、ウエストを意識しないんですよね。

引っ込めたりしないから、筋肉も緩んでる。

そんな感じに陥っていたということがわかりましたよー。

以前エステに通っていたときに、エステティシャンの人が、お腹って結構むくんでるんですよねーって言っていました。

それを思い出して、むくみが取れたら、案外すっきりするんじゃないかなって。

あと、体組成計では、内臓脂肪は標準より少なかったので、全部皮下脂肪なんだっていうこともちょっとわかっていたので、マッサージとかもやってみたんです。

内臓脂肪が多い場合は、有酸素運動が効くらしくて、皮下脂肪よりも落としやすいみたいですよ。

66cmを目指して頑張るつもりです♪

(目標低め)

長友さんのヨガ

先日テレビで、実際に長友さんが出演して、長友選手考案のヨガを紹介していました。

紹介されていたのはたったの3つなんですが、これが結構効きました。

ちなみに、私はといえば、ジムでハタヨガの先生のスタジオメニューに5年ほど通いました。

自分でも本を見ながら今でもヨガを取り入れています。

難しいポーズなどは一切やりませんが、ストレッチ程度のはほぼ毎日行っています。

長友選手が考案したヨガのポーズは、こちら→https://www.6balace.com/chiebukuro-diet-yogatomoで詳しく紹介されています。

それぞれ、それほど難しいポーズではないんですが、やったあと体がスッキリします。

私が毎日やっているヨガは、本当に伸ばす程度で、筋肉を使ってる感じはあまりないのですが、これはやったあとに少しは筋肉を使ったなーという気がします。

それか、いつも使っていない筋肉を使っている感じです。

1週間程度やったら、お腹の周りがスッキリしてきました♪

とっても嬉しいです。

すぐに終わるので、これからも毎日やろうと思います。

ちなみにそのうちの1つは、腰痛に効くポーズなので、腰痛に悩んでいる方もぜひどうぞ!

洗顔のあとのスキンケア

洗顔後に、化粧水や乳液、クリーム、美容液など、どんなスキンケアをすれば効果的なの?と悩みますよね~。

先日、スキンケアについてちょっとした勉強をしていたのですが、化粧水をつけたあと、クリームなどを付ける際にタイムラグを置く必要はないらしいです。

私は、化粧水をつけてから、馴染むまで少し待って、美容液を使って、少しおいてから乳液・・・といったように肌に浸透するまで少し時間をおいていました。

化粧品のカウンターなどで、スキンケアをしてもらうとき、次々と化粧品を乗せていくので、これは時間の問題?(急いでいるから?)と思っていたんです。

お風呂などに入ると、上がったあとは入る前よりも肌が乾燥するらしいです。

なので、上がってすぐに肌にミルクなどを使ったほうがいいみたいですね。

これと同じように、化粧水を使っても、ほとんどが水分なので蒸発どんどん蒸発します。

蒸発しないように、なるべく早く乳液とかクリームなど油分を使ったほうがいいみたいです。

私は、すぐにメイクを落としたくなるので、夕方一度クレンジングしてから化粧水だけつけて満足していたのですが、これでは不十分だったようです。

あと、乳液だと水分と油分と半々くらいなので、乳液を使ったあとにでもクリームなどで蓋をしたほうがいいようです。

これを考えると、化粧水や美容液などでしっかり水分や栄養分を補給したら、油分の多いもので素早く蓋をするというようなスキンケアがいいのかなと思います。

化粧直しのファンデーションを考える

なんとなくなんだけど、40代くらいの女性なら、化粧直し用のファンデーションはパウダーファンデーションと思っている人が多いような気もする。

私は、外出先でファンデーションを直すということはほとんどなくなってる。

30代はほとんどファンデは使っていなかったので、いいとこ粉のついたあぶらとり紙を持ち歩いていたくらいです。

40代になってからは、あまり崩れなくなった。

私の場合、皮脂崩れが多かったけど、今はほとんど皮脂が出なくなってる。

かえって今は出て欲しいくらい。

崩れる位出て欲しいですw

 

パウダーファンデーションは、持ち運びに便利だし、ケースが好みだったら気分も上がる。

ケースに惹かれてそれほど必要なくても、買っちゃってる人もいるかもです。

最近は、リキッドでお化粧したかのような肌ができちゃうパウダーファンデもあったりして便利ですが・・・

やっぱりちょっとマットすぎてツヤが欲しいとか、昼から使うには乾燥気味、というような気持ちもなくはないです。

最近は、私はこれだな!って思っているのが、超流行中のクッションファンデです。

クッションファンデといっても、仕上がり感はいろいろなんですが、例えばメイベリンのピュアミネラル BB フレッシュクッションなんかは、すごくみずみずしくて、化粧水もいらないくらいの機能があるので、お化粧直しのあとは、とてもさっぱりとしてます。

クッションファンデは、コンパクトに入っているし、この点もお化粧直しにはぴったり。

ただ、まだそれほどこれは!って感じまでは薄い入れ物になっていなくて、ちょっと大きめでちょっと厚めなんですよね。

ここが、かなり薄くなってくれたらなって思います。

どうしてもリキッドでお化粧直ししたいときは、ケイトのパウダレスリキッドがいいです。

リキッドだけど、肌に乗せるとパウダーになるので、仕上げ用の粉も要らないです。

これもそれほど小さくもないけど、プラスチックのケースに入っていて、ポンプ式なので、持ち運びには便利と言えます。

箸方化粧品の化粧水

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以前、知り合いのメイクアップ講座に参加したことがあり、そこでメイクしてくれる方が、メイク前に塗り塗りしていた美容液。

化粧水にしてはちょっと粘っとしたとろみがあるので、美容液だと思っていたんです。

その後の肌がなんていうか、肌もパンとしてるし、角栓なんかも取れてきたようで、これなんなんだろう?ってずっと思っていたんです。

それからしばらく経って、メイクしてくれた方に会う機会があったので聞いてみたら、なんと化粧水とのこと。

ブランドなども教えてもらって早速購入しました。

実際使ってみたら、毎日使うと肌に少し赤みができたりしてたので、たまにローションマスクなどに使うことにしました。

18種類のアミノ酸やセラミド、ビタミンE、マカダミア種子油、ハマメリスエキス、アラントイン、オウバクエキス、ヒアルロン酸、リピジュア、水溶性ビタミンCなどなど、いろんな美容成分が含まれているんです。

この化粧水はなんと1,000円で、メイクの先生はこれ1本でスキンケアが済んでいるって言ってました。

先生は、何度も何度も重ねづけしていたので、さっと付ける感じじゃなくって、たっぷり染み込ませる感じで使うとこれ1本でも十分潤うのかも。

 

 

なんか新しいような新しくないようなミネラルファンデ

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中谷美紀さんがCMに出演しているファンデ。

欲しくなっちゃって買っちゃいました。

Tv&Movie 10min ミネラルパウダーファンデは、石けんだけで落とせるミネラルファンデーション。

私は勝手に石けんで落とせるのがミネラルファンデーションなんて決めつけをしてるんですが、天然由来成分のみでもクレンジングを使わなければならないのはちょっとね・・・

クレンジングそのものをあまりしたくないっていうか・・・まぁ、できればしなくてもいいほうがいいって感じなんですけどね。

肌にいいよ!って言っていても、クレンジングしなきゃならないなら同じだろって思っちゃうんです。

それで、Tv&Movie 10minミネラルパウダーファンデは石けんで落とせるところがとてもいい。

あと、固形パウダーになってるところも使いやすいよね。

私は、ふつうにスポンジを使ったり、ファンデーションブラシを使ったり、付属のブラシでサッと仕上げ用パウダーのように使ったりしています。

なんか、新しいファンデが発売されたなぁなんて思って、よく見たらミネラルファンデだし、すごい!って思ったんですが、芸能人を使って宣伝をしているところとか、ミネラルファンデとか、24hコスメに似てるなって思いました。

だから、新しいのが出た!ってところと、なんだ、24hみたい・・・ってのと複雑な気持ちになったファンデでした。

それほどカバー力は高くないですが、まぁ全然ないってこともなくって、サラッとした使い心地で夏はいいです。

冬になったらどうなんだろう?

クリアエステヴェール

ずーっと昔にここでも紹介してるんですが、今でも愛用してるクリアエステヴェール。

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あれから6年くらい経っていて、パッケージもかなり変わってます(^-^

これは、ちょっと小さめのハーフタイプなんですが、チューブタイプになってるんですね。

以前のパケを見ると、たぶん振って使っていたんだろうなと思います。

くすみに効果があるアイテムとして書いてるんですが、確かにそう。

私がこのファンデを使って、一番びっくりしたのがくすみが飛んだこと。

それほどくすみを感じていなかったのだけど、当時40代になったくらいに、たまたま間違ってくすみ取りの下地を使ったら、すごく肌が綺麗に見えて、はじめて自分の肌がくすんでいることに気づいたんですよね。

年齢を重ねると、なんとなくいろいろ濁ってきますよね。

そういうのを取るだけでも若々しく見えるものです。

今はナチュラルとオークル2色を混ぜたりして使ってます。

どちらもOKなんですが、気分的に混ぜてますw

最近、肌に潤いが減ってきている感じがするんですが、クリアエステヴェールを使うと時間とともに少しずつ潤いが戻ってきて、やっぱりこれが合ってるなーと感じます。

この6年間もいろんなファンデを試したけど、結局クリアエステヴェールよりも好きなファンデには出会えてない。

パウダータイプのとか、クレンジング不要のとか、今でも併用してるファンではあるんですけどね。

クリアエステヴェールの口コミ

 

ストレッチポールでストレッチしたら

先日、ピラティスのレッスンでずっとストレッチポールの上でトレーニングをしました。

5、6年前からストレッチポールが気になっていて、欲しかったのですが、高いのとちょっと邪魔かなぁなんて思っていました。

以前通っていたジムでは、ストレッチポールのレッスンを希望していたんですが、ストレッチポールをたくさん用意する資金が・・・と言われてましたw

ちょっと前にピラティスのマンツーを受けていたんですが、その時も、ちょっとしか使わなかったんですよね。

1回のレッスンで1分とか。

先日受けたのは、新しく通い始めたジムのピラティスのレッスンでした。

全然そんな期待していなかったので、スタジオに入った時にストレッチポールを見て、「やった!」と思いました。

念願の・・・ストレッチポールのレッスンです。

ストレッチポールは、ある程度の時間その上にいることで、体がいい感じにほぐれてくるような気がします。

ベーシックセブンという基本的なメソッドがあるんですが、これをやると、一日の体の緊張がほぐれます。

先日、ヨガの先生と話しをしていたんですが、屍のポーズはみんなやりたがるけどwあれって、とっても難しいポーズなんだよねーって言ってました。

これは、昔習っていたヨガの先生も言っていたんですが、屍のポーズといえば、寝るだけだからみんなやりたがるけど、全身の力を抜くのって、すごく難しいって。

そのくらい、いろんなところに無意識に力を入れたり、緊張させたりしてるんですね。

私は、ストレッチポールの上にいると、こんな緊張が解けるような気がして、気持ちよかったです。

ずっと欲しいと思っていましたが、やっぱりストレッチポール買おうかな!

ストレッチポール

ツヤ肌ファンデ

最近、肌が乾燥する・・・というか、以前結構すごかった皮脂が出なくなってる感じがする。

そのためか、肌がマットな感じになっています。

マットなというとあまり悪くない表現なんですが、見た目もそれほど悪くはないんですが、少し突っ張るというか、そんな違和感もあったりして。

もともと、皮脂が多めのため、肌にツヤみたいなものもあったんですが、年齢のせいなんでしょうか、ツヤ感がなくなってきています。

まあもちろん、体の中からとか肌の基礎の部分でというのが当たり前なんですが、とりあえず即効性も求めてみたりしてツヤ肌をつくるファンデーションを使ってみました。

最近なんだか・・・というくらいであれば、こういう見た目重視みたいな手も案外効果があります。

ツヤ肌をつくるファンデというのは、どんなものかというと、肌に潤いを与え続けるような効果のあるファンデなんですよね。

もちろん、ホントに見た目だけで、ラメなんかが入っていて、ちょっとテカっているように見えるようなものもあるんですが、年齢肌向けの、塗っている間美容成分が浸透・・・なんていうファンデがいいんです。

これで、劇的に肌の状態が改善されるというわけでもないんですが、ちょっと見た目だけっていうのとも少し違って、肌にもよさそうです。

あと、最近甘いものが食べたくなったら、甘酒を飲むようにしてます。

テレビなどでも話題になっていますので、ご存知だとは思いますが、甘酒は飲む点滴と言われるくらい栄養分が豊富なんだとか。

温めて飲むことで、肌に蒸気があたり、それだけでも肌に潤いが・・・♪

チョコやクッキーを食べるよりは罪悪感も少ないし、おすすめです。

ルイボスティーは更年期にも効果アリ?

最近、喉が渇くことが多くて。乾燥してるからでしょうか?

たまたま家にあったルイボスティーを飲んでしまおうと思って煮出しておいたんです。

これを飲んだら、ちょっとだけやみつきに。

以前飲んだときは、そうでもなかったのに。

というのも、10代の頃、雲南銘茶という中国茶をすごく好きで飲んでいたんですが、それに少しだけ似た味がするんですよね。

それよりももっと軽い感じですけどね。

 

ところで、以前、ルイボスティーについていろいろ調べていたんですが・・・

ルイボスティーって、抗酸化作用がとても強い飲み物らしいですよ。

スーパーオキシドディスムターゼ(SOD)というものが含まれていて、これが活性酸素を分解するんですって。

 

そうそう、もとはといえば、ノンカフェインということで、いいかなと思って飲もうと思ったんですよね。

先に書いた中国茶は、やっぱりカフェインが含まれているだろうし、1杯くらいなら大丈夫かもですが、夜寝る前とかにも飲みたいなら、ノンカフェインの方がいい。

ノンカフェインのお茶なら、麦茶もあるから、飲みやすいし飲み慣れてるから、それでもいいよね。

 

ただ、ルイボスティーの秘めたる効果について知れば、あなたも今日から飲みたくなるはずです。

 

抗酸化作用があるので、アンチエイジングに効果があるなんて言われてます。

肌荒れなんかも良くなるし、あと、アレルギーに対しても効果があるみたいなので、美容に、ということで飲んでいる人もいるみたいです。

ノンカフェインなので、妊婦さんも利用してるかもなんですが、子供や赤ちゃんにも飲ませることができるそうです。

子供はお茶頂戴!とか言って、ルイボスティーをねだる子供も出てきちゃったりするくらい美味しいみたいですね。

この2つつながりで、不妊の人も利用してる人もいます。

ルイボスを飲むと子宮が若返ると言われているんです。

実際、不妊治療でもできなかったのに、ルイボスティーを飲んで妊娠したという人もいます。

子宮が若返るかどうかはわかりませんが、子宮の年齢は実際の年齢に関係なく、若くても支給年齢が高く、妊娠しにくいという人はいるらしいんですよね。

不妊治療としてルイボスを飲んだほうがいいとは言いませんが、ノンカフェインだし、美容効果もあるから、気軽に飲んでみて、もしかして授かったりすれば嬉しいかもです。

 

あと、便秘に効いたり、アトピーや花粉症にも効果があるなんて言われているみたいですよ。

これも活性酸素除去と関係があるんでしょうかね。

鼻炎がよくなったという人も見かけました。

 

私が調べた中で一番面白いなと思ったのが、ルイボスティーは腐りにくい(腐らない?)ということです。

ルイボスティーを作って、冷蔵庫で保存しておいて、2週間くらい放置しても、全然問題なく飲めるんですって。

それで、ルイボスティーは、できれば、非常時持ち出し袋なんかに入れておくといいそうです。

ペットボトルなどの水を支給されたら、ルイボスティーを入れておくんだって。そうしたら、少々時間が経っても腐らず飲めるということです。

別に体を洗ったりするのにも問題ないですし、ミネラルも摂れるので、良さそうじゃないですか?

 

ところで、不妊などにも効果のあるルイボスティー、私には効いてくれないの?

そう、更年期にはどうなんだ??と思ったら、これも間違いなく効果があるらしい。

女性ホルモンのような成分が含まれているので、まるっきり関係ないというわけでもないらしいです。

私が飲んでいるのは、伊藤園ので、これが一番飲みやすいのかも。

伊藤園 ルイボスティー